Sen jako proces regulacji a nie zadanie do wykonania
Sen a układ nerwowy są ze sobą ściśle powiązane – napięcia nagromadzone w ciągu dnia często utrudnia naturalne zasypianie.
Sen bardzo rzadko jest problemem samym w sobie.
Najczęściej jest ostatnim etapem dnia, który próbuje wyciszyć to, co nie zostało „rozbrojone” wcześniej.
Wiele osób zgłaszających problem ze snem mówi:
- „Nie mogę zasnąć.”
- „Wybudzam się co godzinę.”
- „Kiedy kładę się do łóżka mam gonitwę myśli.”
- „Czuję zmęczenie, ale ciało nie chce odpuścić.”
To nie jest kwestia braku dyscypliny ani złych nawyków.
To często sygnał, że układ nerwowy nie został odpowiednio wyregulowany przed snem.
Sen nie zaczyna się w łóżku
Z perspektywy pracy z ciałem, sen nie jest jednym momentem, jedną chwilą.
Sen jest procesem, który zachodzi w naszym ciele.
Układ nerwowy potrzebuje drogi:
- od czuwanie
- przez wycieszenie
- do snu.
Jeśli przez cały dzień ciało było w gotowości: reagowało, kontrolowało, dopasowywało się, przyjmowało bodźce i emocje, wieczorem nie „wyłączy się”
na komendę.
Dlatego w przypadku trudności z zasypianiem warto przyjrzeć się temu jak wygląda przejście z trybu dziennego na tryb nocny.
Nie da się zasnąć na siłę.
Można jedynie stworzyć warunki, w których sen przyjdzie łatwiej.
Wieczór jako regulacja układu nerwowego
Regulacja wieczorna nie polega na tworzeniu „idealnej rutyny”.
Nie musisz planować jej w kalendarzu ani dokładać kolejnych zadań. Nie potrzebujesz też listy, na której pojawią się kolejne punkty.
Nie.
Regulacja polega na zdejmowaniu napięcia warstwa po warstwie.
Czasem to:
- przygaszone światło
- spowolnienie tempa
- ulubiony zapach
- odpowiednia temperatura otoczenia
- cisza lub ulubiona, wyciszająca muzyka
- świadomy oddech
To naturalne sposoby na sen, które wspierają regulację układu nerwowego.
Aromaterapia na sen
Aromaterapia może być subtelnym i jednocześnie skutecznym wsparciem w obniżeniu napięcia po dniu pełnym zadań
i emocji.
W rytuale wieczornym często sięgam po:
- lawendę – zawsze kiedy napięcie jest za wysokie
- kadzidłowca – kiedy nie mogę uspokoić i wyciszyć myśli
- ciepłe, uziemiające kompozycje – w sytuacjach kiedy potrzebuję bezpieczeństwa
I wcale nie po to, żeby zasnąć.
Po to, aby ciało miało warunki, w których sen może przyjść naturalnie.
Kiedy napięcie nie pozwala zasnąć
Jeśli przed snem pojawia się:
- ciężkość w ciele
- gonitwa myśli
- uczucie, że nadal „pracuję” w głowie,
to nie jest porażka.
To informacja, że organizm potrzebuje wsparcia.
W takich momentach praca z ciałem, czyli tak jak w moim przypadku refleksologia, aromaterapia czy świadoma regulacja,
mogą wspierać osoby zmagające się z problemami ze snem i napięciem wieczornym.
O tym, jak napięcie zapisuje się w ciele w ciągu dnia, pisałam szerzej w tekście o poranku i układzie nerwowym LINK
reBalance na sen
Sen nie jest czymś co trzeba sobie wywalczyć.
Jest czymś, co przychodzi, gdy napięcie ma gdzie opaść.
Jeśli szukasz naturalnych sposobów na sen lub chcesz popracować nad regulacja układu nerwowego, zapraszam do kontaktu.